坐立拱背练习，坐立拱背的动作

现在我们的生活节奏越来越快，这也使得我们的精力减少，造成精神不振，尤其是下午的时候。许多人选择咖啡或能量饮料来补充能量。但您知道还有其他选择吗？是的瑜伽！

有些瑜伽姿势可以帮助您感到警觉和充满活力。这种瑜伽姿势的特点是大量的背部弯曲，可以增加脊柱的灵活性，打开胸部，增加能量。今天我将按照强度从弱到强的顺序介绍几个瑜伽姿势。

提示在尝试后弯之前先热身是个好主意。提前练习猫牛式，为脊柱和身体做好准备。如果不热身，尤其是深度后弯动作，可能会导致受伤和疼痛，所以一定要照顾好自己的身体。

开始一系列增强能量的瑜伽！

1坐下来，背部弯曲，然后站起来放松。

简单地以坐姿弯曲背部就是将重要的生命能量带入坐姿的好方法。您可以在早晨冥想后练习这种变化，以美丽而充满活力地开始新的一天。

坐直，将坐骨放在两侧的地面上。

采取简单的坐姿，双脚弯曲到膝盖以下。

将指尖放在垫子后面，使手指和肘部远离身体。

吸气时，将指尖按入垫子，弓起背部，向上看，向上伸展胸部。

保持3到5个呼吸。

2举起双臂

这是一个简单的姿势，不需要后弯，但非常有活力。有助于对抗僵硬。

以山式站立，将双脚均匀地压入垫子。

吸气，将手臂举向天花板，手掌相对，然后向上看。

用手臂和指尖将能量注入双手

屏住呼吸3到5次，然后将双手放回身体两侧。

3低眼镜蛇式

这种轻柔的后弯不仅可以提供能量，还可以增强背部肌肉。您也可以练习作为热身。

脸朝下躺下，将额头放在垫子上。

将手掌平放在肋骨两侧的垫子上，肘部朝上。

吸气并使用上背部肌肉将头和肩膀抬离地板。

将双手轻轻放在地上，将双脚放在身后的地板上。

呼气，再落下，重复3至4次。

4蚱蜢风格

这种充满活力的姿势会让您动起来，为您的身体带来更多能量。如果您想增强背部、腿筋和臀肌的力量，可以练习这个姿势。

脸朝下躺下，前额放在垫子上，手臂放松放在身体两侧，手掌朝下。

吸气并将头、手臂、腿和脚抬离地板。有意识地将双手伸向脚部，将脚伸向垫子背面。

您应该感觉到背部、腿筋和臀肌有力量。

深呼吸几次，放松，重复3-4次。

5完整眼镜蛇姿势

这是低眼镜蛇式加深。它不仅提供急需的能量，还非常适合伸展身体的前部。

从低眼镜蛇式开始

吸气，双手按入垫子，将整个躯干抬离地面并向后弯曲。

继续将双手压入地面，并利用这种能量将肩膀移离耳朵。

将大腿放在地面上，稍微向前看，以激活肌肉并为其注入能量。

深呼吸3到5次。

6上犬式

虽然这个姿势看起来和完整的眼镜蛇姿势很相似，但它是两个完全不同的姿势。当双腿抬离地面时，这个姿势需要更多的力量和能量。

躺下，手掌平放在肋骨两侧的地板上，就像完全眼镜蛇姿势一样。

吸气，将手和脚压入地面，并将重心向前移动。

继续向地面下降，使用腿部肌肉将身体抬离地面。

向前打开胸部，抬头，稍微抬起胸部。

保持3到5个呼吸。

7个低弓步

这种低弓步变化不仅可以增强姿势的活力，还可以为您的臀部和四肢提供良好的伸展。练习这种变化可以改善你的情绪并缓解臀部的紧张。

在下犬式中，将右脚放在双手之间，并确保右脚踝位于右膝盖下方。

将左膝盖放在垫子上，

抬起上半身，双手合十举过头顶。

将食指和拇指并拢，其他手指自然伸直，形成智慧手印。

向后倾斜，将胸腔伸向天花板，然后向上看。

每侧深呼吸5至7次。

8后弯手臂举起

这个姿势增加了手臂向前抬起和向后弯曲。这会产生能量。

山式站立，双手十指交叉举过头顶，打智慧手印。

要添加后弯，请向上并向后伸展。

屏住呼吸数3-5次，并启动核心肌群。

9鱼式

这种仰卧后弯可以提高上脊柱的灵活性，并打开胸部、肩膀和颈部。练习这个姿势可以激活你的身体并增强你的上背部和颈部肌肉。

双腿平放在垫子上，双手放在臀部下方，手掌朝下。

吸气时，将胸部抬向天花板，并将头顶放在身后的地板上。

吸气，将前臂放在垫子上，拉长脊柱，挺胸，肩膀向后打开。

屏住呼吸3-5次，然后出来，重复2-3次。

10个弓式

这种深度后弯可以拉伸您身体的整个前部，有助于改善您的姿势。和其他姿势一样，这个姿势可以打开你的胸部和肩膀。

脸朝下躺下，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，握住脚踝或小脚趾。

吸气时，将脚后跟抬离臀部，并将头部、肩膀和四肢抬离地面。

将脚抬向天花板，并将腹肌压向地板。

呼吸3到5次，然后再放下来。

11骆驼式

这是最后一个也是最激烈的姿势，因此在尝试此姿势之前，请确保您的身体已充分热身并做好准备。这个姿势可以增加能量，提高脊柱灵活性，并帮助您实现更深的后弯。

跪下，膝盖分开与臀部同宽，肩膀和臀部位于膝盖上方。

小心地将双手放在臀部正上方，手指朝下。

为了增加深度，在向前推动臀部时用双手轻轻握住脚后跟。

看着天花板，向前伸展胸部。

屏住呼吸3到5次，收缩腹部肌肉。

我想此时的你是充满活力的！

下次当你精力不足时，试试这11个瑜伽姿势！早上也可以练习。一整天都保持精力充沛。

一、小孩几个月才会开始学爬？

通常，大多数婴儿在6至10个月大时开始学习爬行。这个阶段的确切时间可能因每个孩子而异。以下是婴儿爬行发育的典型时间表。

1-4-6个月这个阶段，大多数宝宝开始弓背坐起，逐渐发展出独立坐起的能力。他们仰面站立、侧睡或俯卧，开始探索周围的环境。

2-6-8个月在此阶段，您的宝宝可能会尝试向前爬行。虽然一开始他们可能会用手和膝盖爬行，但有些婴儿会拖着身体移动。婴儿可能会尝试学习用膝盖爬行。

3-8-10个月在这个阶段，宝宝的协调性和力量不断发展，他或她变得更加熟练和自信。有些婴儿通过手臂和膝盖的交替来进一步发展四足爬行技能。其他婴儿可能会选择以腹部朝地面的方式爬行，同时坐在膝盖上向前移动。

发育的速度和顺序可能因婴儿而异。有些婴儿可能很早就开始学习爬行，而另一些婴儿可能会晚一点开始学习爬行。这是完全正常的，关键是提供支持和鼓励，同时为宝宝自己探索和发展提供一个安全的环境。如果您对宝宝的运动发育有任何疑，最好咨询您的儿科医生或发育专家。

二、纠正驼背的锻炼最有效方法？

老师们的回都很好，甚至建议晚上使用平视床垫、护脊床垫。这是矫正驼背的一种非常方便的方法。请注意。

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