跳绳小腿可以瘦吗—记者爆料，真相揭秘!

肌肉发达的小腿据说是最难减肥的体型。无论运动还是节食，粗壮的小腿总是无动于衷，被认为是最拼命“减肥”的身体部位！只要掌握了正确的方法，减肥并不是不可能的。以下是收紧小腿肌肉的方法

跳绳

研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本、高能量的运动。不过，刚开始练习跳绳时，中间可以休息一下，但休息时间不宜太长。否则会影响锻炼效果。如果长时间持续运动，双腿就会变得僵硬。

干洗腿

双手握住一侧大腿，从大腿根部向下逐渐按摩，直至脚踝处，然后由下向上按摩，沿着原来的路径来回按摩，来回12次。持续20分钟左右，不仅能达到瘦腿效果，还能预防下肢静脉曲张、肿胀和肌肉萎缩。

揉小腿

首先，将双腿平放在床上，然后将小腿放在手掌之间，以螺旋状向两侧搓揉约25次，如此反复5次，共25次。或者大约那个时候。这样可以促进下肢肌肉的血液循环，增强腿部肌肉力量。

分段动作

准备姿势双脚并拢，膝盖稍微向天花板方向抬起，脚底放在地板上，双手将举过胸前。吸气的同时，将下巴移向胸部，同时双手慢慢将移向膝盖，慢慢抬起上身。当你呼气时，继续沿着你腿部的线条移动，直到接触到你的脚背，随着的移动，你的上半身慢慢上升，你的脊柱形成一个弯曲的曲线。吸气时，慢慢地从下背部向后倾斜，直到背部挺直，同时用双手握住，沿着小腿线条移动，直到位于膝盖上方。呼气，从下背部开始，慢慢向后倾斜，直到背部接触垫子，然后双手抓住，沿着大腿线向下推，回到准备姿势。

拉津法

腿部肌肉紧张、小腿粗的女性经常做这些伸展运动，韧带练习可以拉长腿部线条，让小腿更纤细。坐在地板或瑜伽垫上，双手向前伸，抓住脚趾。用双手手指抓住右脚掌，慢慢抬起右脚。灵活性有限的人可能会发现将手放在脚踝或小腿上更容易做到这一点。将下巴抬向天花板，挺起胸部，然后吸气。

按摩放松肌肉

由于小腿肌肉紧绷通常很难减肥，所以运动前后的第一步就是放松紧绷的小腿肌肉。方法非常简单。坐在平坦的地面上，双脚自然弯曲成90度角，然后用空拳拍打小腿肌肉，双腿交替，从上方拍打小腿侧面和背部。底部。这个拍打动作甚至在睡前也可以做，每次拍打至少200次，能有效促进血液循环，放松紧张的小腿肌肉，有助于消肿。

把腿抬高

您可以每天醒来在客厅或卧室做五组举腿，每组做一分钟，每组后短暂休息。抬腿是一项很好的瘦大腿运动，可以强化大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。爱美的姑娘们，如果你不喜欢大象腿跟着你，又想穿短裙，那就每天起床做大腿运动，让双腿变得又瘦又美！

饭后站立或散步一会儿

吃完饭后不要坐着不动。脂肪堆积在大腿和臀部。能够站一会儿洗碗、整理厨房真是太好了。你知道吗？饭后站立30分钟左右，可以防止脂肪在下半身堆积。如果有时间，饭后可以去散步。“如果饭后散步，你可以活到99岁。”散步可以增强大腿肌肉，燃烧吸入的热量，达到瘦大腿的目标，保持健康。

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