提拉拉瑜伽，7个动作提升乳房、防止下垂并获得良好效果

有不少小伙伴都想了解7个动作提升乳房、防止下垂并获得良好效果和一些关于提拉拉瑜伽的话题，下面让小编来为大家讲解一下吧

一切都在上涨，但我的胸部却下垂了！

瑜伽中有许多姿势可以帮助提升胸部、收紧胸部并防止下垂，包括后弯、倒立和手臂支撑姿势。今天教大家7个简单又非常有效挺胸的瑜伽动作！

1.幻椅款式

以山式站立，双脚并拢，双脚外侧平行。

吸气，举起双臂，背部向上伸展。

呼气并弯曲臀部和膝盖，臀部向后倾斜并坐下。

收紧大腿肌肉并将腹股沟向后推。

将胸部和腹部抬离大腿。

呼吸5到8次，然后回到山式。

2.下犬式

面朝下躺下，双手放在胸部两侧，用脚尖走路。

呼气，双手放在地上，将坐骨指向天花板。

挺直背部并将大腿向后推。

伸直双腿和膝盖，并尽可能降低脚跟。

身体呈V字形，保持5到8个呼吸。

3.上犬式

脸朝下躺下，双手放在胸部两侧。

伸直双腿，小腿顶部接触地面。

吸气并抬起头、胸部和锁骨。

呼气，将双手推入地面，前后移动胸部。

直到你的手臂伸直并且双腿离开地面。

将脚尖向下压，放松肩膀。

向斜上方看并保持5到8个呼吸。

4.蚱蜢姿势

脸朝下躺下，双手放在身体两侧，掌心朝上。

呼气，同时将手和腿抬离地面。

抬起胸部，将手臂向后抬起，远离臀部。

收紧大腿并伸展脚趾。

呼吸5至8次，然后返回俯卧位。

5.骆驼式

跪下，双脚分开与臀部同宽。

将小腿顶部放在地上，抬起臀部前部。

吸气，挺胸并拉长脊柱。

呼气，向后弯曲，双手放在脚后跟上。

颈部位于脊柱上方，锁骨展开。

保持5到8个呼吸，然后将双手放在臀部上，慢慢恢复。

6.反桌面

手杖姿势，膝盖弯曲，双手放在臀部后面

呼气，将双手推入地面，并将臀部抬离地面。

采取桌子位置，肩膀位于双手正上方。

稳定身体，依次向前伸直双腿。

保持颈部与脊柱成一直线，不要屏住呼吸。

保持5到8个呼吸，然后慢慢恢复。

7.小桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽。

呼气时，向上抬起臀部和胸部。

将双手放在身体两侧，掌心朝下。

加强并抬起大腿，将锁骨移向下巴。

屏住呼吸数5至8次，然后降低臀部。