落枕肩膀下垂，落枕肩膀痛怎么快速恢复正常

造成颈部僵硬的原因有多种，但由于某种原因，头颈部可能会突然扭转，导致肌肉剧烈收缩或毫无准备地伸展，导致颈肌纤维或韧带撕裂。高速行驶时，汽车可能会因急刹车而快速前后摇晃，导致颈椎受伤，有些情况下可能是由于睡眠姿势不当造成的。

颈部僵硬后可能会出现颈后和上背部的疼痛和不适，通常发生在一侧或两侧，或者一侧更严重，另一侧更轻。颈部肌肉的力量会发生变化，导致逐渐恶化，甚至影响肩膀、胸部和背部。

如何治疗落枕？编辑整理了专业的按摩手法和民俗手法。我希望这对那些被落枕困扰的人有效。

1、揉捏按摩法

病人坐直，医生站在病人身后。慢慢转动头颈部，找到颈部的痛点或肌腱，然后用拇指或揉、推、擦该部位，然后持续施压，以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。然后找到新的痛点，用同样的方法，重复此过程，直到活动基本正常，痛点消失。

2、伸展疗法

运动医学研究表明，挤压抽筋的肌肉并拉伸至少两分钟，可以缓解肌肉抽筋，减轻或消除疼痛。利用这一原理，有针对性地彻底拉伸僵硬、收缩的颈部肌肉，成功缓解颈肌痉挛、减轻疼痛、改善局部血液循环，从而恢复颈部肌肉的平衡，建立良性循环。

1如何拉伸胸锁乳突肌

患者平躺，医生一手握住患者一侧肩锁关节稳定肩部，另一只手支撑同侧下颌骨，慢慢将患者头部转向对侧。在患者可以忍受的范围内保持手不动。几分钟后休息一下。两边都做，重复3到5次。

2如何拉伸斜角肌

姿势同上，患者一手握住一侧肩锁关节，另一只手握住同侧颞部，双手向相反方向用力，使患者颈部弯曲。保持颈部一侧只要病人能忍受，先弯曲健侧2分钟，然后放松，健侧重复3至5次。

3如何伸展斜方肌和肩胛提肌

病人坐着，医生站在他身后。用肘部托住患者肩部使其稳定，双手手指重叠支撑患者颈部和枕头，逐渐向前向下用力使其弯曲。在病人能忍受的范围内向前伸展颈部，向前伸展颈部2分钟，然后放松，重复3至5次。

上述方法可以单独或组合应用。

3.左右摇头。坐在椅子上，双臂自然下垂，先向左摇头，再向右摇头。连续摆动20次。

4.低下头，抬起头。坐在椅子上，挺胸，先低头，直到下锁骨靠近胸部，然后头向后仰，停顿3秒，再低下头。重复20次。

5.摇动下衣领。坐在椅子上，双臂自然下垂，挺胸，左右摆动下巴。一开始很轻，后来很重。连续30次。

6.伸缩颈部。坐在椅子上，挺胸，脖子尽量向上伸展，然后尽量向下拉。连续伸展和收缩15到20次。

7.按摩颈部。首先，将手掌搓热，然后用手掌按摩颈部的前、后、左、右部位，直至其变红、变热。这种方法可以改善颈部的血液循环，减轻疼痛。

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