下雨天跑步要打伞吗，黄梅田跑得怎么样？为本指南添加书签

对于一些网上谈论的黄梅田跑得怎么样？为本指南添加书签的相关题，和以及一些下雨天跑步要打伞吗的话题，想必很多人都是很想知道，下来听小编解说。

黄梅天空滴作响，不停歇。

即使出去运动，你是否也感到空虚？

你需要一本《雨天路跑指南》！

提示

什么情况下应该停止跑步？

利用不规则的阵雨和偶尔的好日子跑步是炎热夏季最令人愉快的事情之一。

有时，下点小雨，户外跑步可能不是一个浪漫的机会。一些研究发现，在毛毛细雨中锻炼身体还有助于消除阴雨天气容易给人们带来的抑郁情绪。

不过，遇到以下情况，就应该停止户外跑步了！

1雷雨、闪电天气

雷雨闪电时户外运动的危险性是显而易见的。幸运的是，这种恶劣的天气通常不会持续太久。如果真想锻炼，最好先在室内热身，等天气好转后再进行锻炼。

2路上积水过多

过多的积水会导致你的运动鞋和袜子被弄湿，这不仅会影响你的跑步体验，还会增加你生病的风险。

更重要的是，积水使得无法确定路面的实际状况。在这种情况下，即使上下小山坡，也很容易扭伤脚或跌倒。如果出现极端情况，比如路上的井盖被盗，可能会危及生命。

3降雨过多影响能见度

对于大多数路跑者来说，城市街道往往是他们锻炼的首选。过多的降雨会影响能见度，使人与汽车或汽车之间的碰撞更容易发生。

毕竟，在这样的情况下，不仅跑步者的视野受到，就连电瓶车、摩托车的车主也无法像平时那样看得清楚。

黄梅路跑步小贴士

日常穿戴物品

建议一裹得太紧比被雨淋更有害。

如果你只是想跑步而不被雨淋湿，你需要做的就是穿一件厚防水外套或者带一把大雨伞。但如果穿得太多，自然会因为排不出去的汗而窒息，这比淋雨危害要大得多，而打伞根本不现实。

如果雨不是太大并且道路上没有积水，最好穿一件轻便、吸湿排汗的运动夹克。最重要的建议是永远记住，你穿衣服是为了温度，而不是为了下雨。

值得一提的是，很多经验丰富的跑者在热身时都会随身携带一个垃圾袋，在上面再打两个洞，然后放在身上。预热完成后扔进垃圾桶，实用又方便。

建议二尖头帽子更适合雨天。

由于当时还没有发明完全防水的眼镜，有檐帽子就成了雨天跑步的必需品。

经常跑步的朋友一定会明白为什么！没有人愿意用手去擦掉眼睛里的雨水，而不是在跑步时摆动手臂。

当然，跑步时戴帽子也有缺点。不管帽子看起来多么轻、多么透气，在整个马拉松比赛中，帽子里的汗水都足以引起一段时间的不适。所以我的建议是，如果你决定在跑步时戴帽子，最好每次跑步时都把它摘下来，让汗水从头上流走。

提示3你穿得越亮，你就越安全。

就像夜跑一样，雨中跑步也会带来非常严重的安全隐患。无论你是跑步者、行人，甚至是司机，你的视力和反应能力都不应该像平时那么好。

这时候如果你选择比较显眼的颜色，比如荧光黄或者荧光绿，可以让别人一眼就看到你跑步，从而减少发生危险的可能性。

同时，跑步时最好不要听音乐或做其他分散注意力的活动，因为雨天会减慢你的反应速度。

比赛与比赛

如果您报名的比赛不幸安排在黄梅田，并且比赛在阴雨天气开始，而您又不想放弃，那么您可以做以下准备。

如果条件允许，先在室内热身，然后再出发。

因为雨天比较潮湿、寒冷，我们的身体必须保留一定的热量，才能有效预防感冒。

跑步时，应时刻仔细观察脚下的路况。

事实上，成熟的公路赛车赛事的赛道都比较干净，除了加水站之外，沿途很少有垃圾。然而，当你在雨天跑步时，通常看起来不起任何作用的树叶之类的小东西可能会让你的脚步变得湿滑。

即使是下雨天也不容易感到口渴，所以要经常补充水分。

研究发现，在雨天锻炼的人感觉不那么口渴。之所以会发生这种情况，是因为下雨引起的不适在某种程度上转移了每个人对脱水的注意力。因此，在比赛过程中要时刻提醒自己，每跑一定距离就及时补充水分。

为了延长跑鞋的使用寿命，请在比赛后立即将其擦干。

比赛结束后，如果不想扔掉刚穿的鞋，可以将鞋垫拿出来，用报纸盖住，然后将鞋垫和鞋一起吹干。但是，切勿将它们暴露在阳光直射下或使用加热器烘干，因为这会大大缩短运动鞋的使用寿命和手感。

部分图片解放日报、视觉中国

审稿人孙伟军