疫情下的训练模式有哪些，疫情期间如何开展训练工作

疫情当前，健身锻炼是每个人的迫切需求。可以说，合理的锻炼不仅可以帮助减肥、保持体形，还可以提高免疫力、调节精神状态，还有很多其他的好处。然而，很多人不知道的是，合理健康的锻炼是有一定要求的，如果在错误的时间、错误的条件下锻炼，不但达不到强身健体的目的，还会损害你的身体。身体。

正确的锻炼方法如下

热身每次运动前应热身10至15分钟。比如锻炼身体、抬腿、跳绳等。这可以让您移动肌肉和骨骼。中等强度的有氧运动，例如慢步行，旨在提高体温并让身体做好准备，特别是心血管系统。运动前不要大量喝水，空腹运动。

锻炼计划。制定培训计划。每天遵循训练。我们整理了每个部位的运动处方，一一组织训练。

开始练习时，一般要控制呼吸，不要紧张。避免剧烈运动。它不仅会妨碍你的锻炼，还会对你的身体造成伤害。持续2-5小时，中间休息。如果可以的话，将每项运动同时安排，有助于养成良好的运动习惯，形成身体内脏的条件反射。避免饭后一小时或睡前一小时锻炼。否则会影响消化和睡眠。

3个不适合锻炼的时间

睡前由于运动的刺激，人体会分泌多酚，对试图入睡的人危害很大，因为神经兴奋，短时间内无法恢复，容易引起失眠，肌肉紧张。运动过程中受到损伤，会受到一定的损伤，而如果你的肌肉因为运动失眠而无法恢复，那就是在害自己。

上午10点-上午11点接近中午。这时候我早上吃的早餐就吃完了。如果这个时候运动，身体就没有能量可以消耗，所以会感到头晕、恶心。

饭后很多人饭后就开始运动，但现实中很容易引起腹痛和消化不良，所以如果想饭后运动，至少应该在饭后一小时运动，防止疲劳。吃完饭后，就开始疲劳，这是一种消化道缺血、运动导致胃肠蠕动减弱的状态。

如何选择健身时间取决于个人喜好，在不影响睡眠和工作的情况下，没有绝对的时间安排。最好选择适合您的时间，但如果您睡眠和饮食规律，则应在规定的时间休息。

3个有益于健康的美好时光

8:00AM-9:00AM俗话说，一天从早晨开始。晚上做体力劳动，会燃烧脂肪，更容易让身体发热，但最好喝一杯在此之前先喝一杯水。运动时，血液变得稀薄，粘度降低，早上8点左右，室外氧气含量开始慢慢上升，灰尘也少了，对肺部有好处。因此，可以选择户外慢跑。晨练，如散步。

15:00-17:00这是一天中锻炼身体的时间。这是增强体力的好时机。肌肉耐力比其他时候增加50倍。此时肌肉、韧带完全得到强化，活动量、血压、心率都比较稳定，可以进行打、游泳等较剧烈的运动。

16:00~19:00这是体内激素和酶最活跃的时间，视觉、触觉、嗅觉变得相当敏锐，肌肉力量达到顶峰。肌肉耐力比其他时候增加一半，运动损伤的可能性也降低。这时，可以适当加大训练强度。通常，您会选择力量训练，包括器械。训练或稍微剧烈的跑步机锻炼。

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