孕妇去瑜伽房练瑜伽，怀孕期间可以做瑜伽吗？附孕期瑜伽序列

小伙伴都是想知道一些关于怀孕期间可以做瑜伽吗？附孕期瑜伽序列和孕妇去瑜伽房练瑜伽的相关话题，下面小编就为大家解。

加纳很多人在背后我。怀孕期间可以练习瑜伽吗？

案当然是肯定的。怀孕期间练习瑜伽对母亲和胎儿都有好处。

下面我们就来看看孕期瑜伽的好处和注意事项。

怀孕期间瑜伽的好处

它可以帮助增强母亲的体力，促进胎儿的发育。

它有助于改善血液循环并减少怀孕期间的肿胀。

改善心肺健康并减少怀孕期间的疲劳。

它可以帮助您放松并平静情绪。

它有助于正常分娩和产后身体恢复。

孕期练习瑜伽需要注意以下几点

怀孕前三个月不建议练习瑜伽，适合在第4个月到第7个月之间练习。

应选择轻便、宽松、舒适的瑜伽服。

应避免深度扭转、前弯和后弯体式。

选择空气流通相对较好的瑜伽馆

小编分享了一套适合孕妇的孕期瑜伽序列。它适合有经验的瑜伽练习者；初学者必须在老师的指导下练习。

1.女神姿势

将脚放在一条腿的长度附近，然后将脚趾向外。

吸气，举起双臂，伸直脊柱。

呼气，弯曲臀部和膝盖，蹲下。

膝盖位于脚踝的正上方

放松肩膀，屏住呼吸3至5次。

2.女神伸展运动

以女神姿势将身体向右弯曲。

将右前臂放在右膝盖上。

将左臂斜向上伸展。

呼吸3到5次，然后换边。

3.三角式

将双腿张开得比一条腿的长度更宽。

左脚趾外展90度

将上半身向左弯曲。

左手握住脚背，右手向天空伸出。

呼吸3到5次，然后换边。

4.深蹲

双脚分开比肩宽，脚趾向外。

进入蹲姿，臀部和膝盖弯曲。

将双手放在一起，让肘部和膝盖相互接触。

放松肩膀，屏住呼吸3至5次。

5.坐角姿势

请将双脚分开适当的距离。

双腿伸直，用脚尖走路。

将双手放在大腿内侧。

脊柱拉长，肩膀放松。

保持3到5个呼吸。

6.坐下来做侧伸展运动

采取坐姿，弯曲左膝和脚后跟靠近会阴。

挺直背部并将身体向右弯曲。

用右手抓住右脚外侧，并将左手伸过头顶。

保持3到5个呼吸，然后换另一侧。

7.光束角度类型

弯曲膝盖，坐下，脚后跟靠近会阴。

脚底相对，背部挺直。

双手握住脚背，弯曲膝盖。

保持3到5个呼吸。

8.桥式

仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。

将双手放在臀部后面，指尖向后。

向后旋转骨盆并抬起臀部。

放松颈部，屏住呼吸3至5次。

9.英雄前屈

跪下，将大脚趾放在膝盖上，并将它们分开。

将臀部靠近脚后跟，身体前倾。

向前伸展双臂，将前额放在地板上。

挺直背部，屏住呼吸3至5次。