「今日通告」早餐吃什么，早上跑步后喝什么才能保持精力充沛？

本文目录

• 1、早餐吃什么，早上跑步后喝什么才能保持精力充沛？
• 2、健身增肌时可以喝茶吗？

一、早餐吃什么，早上跑步后喝什么才能保持精力充沛？

根据营养健康建议，晨跑后可以选择以下早餐和茶选择早餐选择1-坚果酸奶混合一些新鲜水果和坚果，添加低脂酸奶提供蛋白质，健康的脂肪和维生素。2、全麦面包加鸡蛋用全麦面包做吐司，配上煮鸡蛋，提供碳水化合物和蛋白质。3-燕麦片用燕麦片煮燕麦片，加入新鲜水果片或干果，增加营养和口感。4杯全麦酸奶将全麦谷物与酸奶、蜂蜜和水果混合，很容易准备，并提供碳水化合物和蛋白质。茶叶选择1-绿茶绿茶含有咖啡因和多种抗氧化剂，有助于提神醒脑。2-红茶红茶中的咖啡因和单宁酸可以提供能量，有助于提高注意力和集中力。3-亮点注重成分选择营养丰富的食物，包括蛋白质、健康脂肪、纤维、水果和蔬菜，以满足身体所需的各种营养。请根据您的个人口味和需求选择适合您的早餐和茶。

如果你在冬天跑步很多，你可能会在跑步过程中大量出汗并流失大量液体。跑步后需要及时补充水分。补充液体的选择有很多，比如矿泉水、果汁等，都是不错的选择。

建议添加淡盐水，即在开水中加一点盐，因为出汗时，不仅会失去水分，还会失去盐分。即使出汗很多，你也能在T恤上看到盐渍，表明你出汗了。有盐分流失。建议出汗多时适当补充淡盐水。

二、健身增肌时可以喝茶吗？

当然！

肌肉生长的原理是通过运动对肌纤维造成轻微损伤，然后及时补充适量的蛋白质等营养物质，再加上良好的休息，从而促进肌肉完成过度恢复。

在此过程中适当喝茶。茶叶中的抗炎成分可以有效缓解肌肉酸痛，更快恢复体力。

喝了就没事了。

但！

如果你是夜跑者，跑步后不要喝咖啡，因为它会影响你的睡眠。

不要每天都喝咖啡，然后变得像“我需要咖啡来度过这一天或进行正常的跑步训练”。如果不喝咖啡，可以在开始训练前一小时左右喝茶。比如红茶，因为红茶含有咖啡因，但没有咖啡那么高。

如果您在跑步时喝咖啡，请在节奏跑、间歇跑和长跑训练前45分钟到一小时喝咖啡。

相关研究表明，咖啡因可以帮助节省能量并延缓疲劳的发生，同时保持一定的配速。不过，在比赛当天早上，你可以选择提前大约一个小时服用一半或四分之三的咖啡因片。这样可以减少饮水量，避免胃部不适和比赛期间上厕所。