起来减肥不能，怎么才能自律起来减肥

春暖花开、夏季临近，越来越多的女性朋友脱掉厚重的外套，穿上凸显身材的衣服。经常出现的同一话题也被提出减肥。为了拥有小蛮腰、天鹅颈、直角肩等优美身材，很多闺蜜选择各种减肥方法来达到秀身材的目的。

我想这种减肥方法对于很多闺蜜来说已经非常熟悉了。比如节食减肥、吃减肥药减肥、或者抽脂减肥。然而，这些减肥方法往往隐藏着风险。如果持续很长时间，就会损害我们的身体并增加患病的可能性。

所以提醒所有想减肥的闺蜜，减肥的初衷没有题，但是减肥一定要选择科学的方法。

1、为什么我不吃米面，体重却下降得很快？

现在，一种新的减肥方法流传开来，就是在减肥过程中控制淀粉的摄入量到一定的量，以达到减肥的目的。因此，很多减肥者在减肥过程中都会选择不吃米、面、馒头等主食等淀粉含量高的食物。

而这些人往往会感觉自己通过这种方法瘦了很多。只要这种减肥方法有效，正在减肥的人就会继续坚持下去。但我们不禁想知道。这种能在短时间内快速减肥的减肥方法真的健康吗？那么，我们一起看吧？

首先，我们来介绍一下人体所需的六大营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和矿物盐。大家都知道，我们每天需要摄入一定量的营养素来维持正常的身体活动。其中碳水化合物、脂肪、蛋白质可以提供我们日常生活活动和长期代谢功能所需的能量。

我们生命所需的碳水化合物是通过主食摄入转化的。它能为人体提供能量，维持血糖平衡，保证日常生活中的代谢功能。当我们每天摄入的主食不够时，人体就必须从其他类型的营养素如蛋白质、脂肪等中吸收身体活动所需的能量。

然而，当蛋白质和脂肪分解并氧化产生能量时，就会产生丙酮。丙酮是一种会对人体神经系统造成一定影响和伤害的物质。因此，通过蛋白质和脂肪为我们的身体提供能量并不像通过碳水化合物提供能量那么安全。而且，我们的身体需要很长时间才能分解和吸收蛋白质和脂肪。

为什么我首先会经历体重显着下降？研究表明，当糖摄入量不足时，身体就开始消耗体内的糖原，而消耗糖原的同时，也消耗大量的水。这会导致从一开始就显着减轻体重。但是，如果只吃一点主食，就有可能再次发胖，发胖。

简单来说，如果通过控制主食摄入量来减肥，减肥初期只会看到体重的剧烈变化，之后就没有明显的效果了。即使放弃，想吃主食，体重也会再次增加，最终减肥失败。事实上，这种减肥方法并不会对你的体型产生任何明显的改变。

这就是为什么不吃主食前期会减肥，后期却没有效果的原因。

2、不吃米面的危害

虽然这种减肥方法效果很好，但也存在一些隐藏的风险。人体的生理活动需要消耗葡萄糖分解产生的大量热量。如果不吃主食，没有足够的葡萄糖来提供能量，我们就会出现低血糖，甚至晕倒。例如，如果您不按时吃饭，通常会出现昏昏欲睡和头晕等症状。

不吃米面可以帮助减肥，但如果长期不吃主食，你可能就要承受这些后果。

1、人体免疫力下降。主食中含有大量的碳水化合物，是我们身体进行正常生理活动所必需的能量。如果切断了能量来源，人就会因精神不振、精神不振而感到昏昏欲睡、喜怒无常。

随着时间的推移，您的肌肉可能会减弱，免疫力可能会下降。免疫力是人体的基本防御屏障，一旦出现题，身体就会变得虚弱、生病，容易受到病或细菌的攻击。

2、容易发生低血糖。低血糖是血液中葡萄糖含量低于正常水平的一种情况。如果长期不摄入碳水化合物，身体的各个器官和大脑就无法提供足够的能量来维持正常的身体活动。

然后，体内正常的糖原开始被消耗，当这种糖原耗尽时，新的葡萄糖无法及时补充，从而导致代谢失衡和低血糖。如果这种情况长期维持，就会出现头晕、心悸、体力下降、手颤等低血糖症状。

3.胃肠功能下降。长期不吃主食也会损害胃肠功能。例如，如果不食用大米等粗粮，胃肠道的正常蠕动功能就会受损，胃肠功能就会减弱。如果再吃主食，就会给胃肠道带来压力，出现腹胀、腹痛等症状。而且，胃肠功能减弱会影响人体对营养物质的吸收，最终导致营养不良。

4、还有，如果长期不吃主食，皮肤就会变得粗糙，身体也会很快衰老。这是因为我们的身体在短时间内减肥太快，但皮肤却没有像脂肪减掉的那么快恢复，导致下垂和皱纹。

除了皮肤和肤色题外，它还会导致脱发。即使是女朋友长期不吃米面，也会导致卵巢早衰。

综上所述，现在很多人认为只吃蛋白质而不吃主食就可以减肥，但这其实是错误的减肥方法。这种减肥方法减轻了体重却伤害了身体，难道不值得吗？

3、减肥新方法——生酮饮食。

事实上，现在市面上这种减肥方法有一个专门的名字生酮饮食。虽然生酮饮食有很多减肥的成功案例，但这种方法也因其成瘾风险而受到诟病。下面我们就来谈谈生酮饮食到底是什么？可以减肥吗？真的会让人上瘾吗？

研究表明，生酮饮食原本是Ekismo人的日常饮食。他们多年来只吃蛋白质和脂肪食物。这是由于他们的生活习惯取决于他们的生活环境。事实上，除了这些人之外，韩国高山区的人们也有类似的生活习惯。这是因为它们生活在寒冷的地区，需要更多的能量来维持体温。毫无疑，蛋白质和脂肪可以为你的身体提供更多的能量。

如今，很多人认为生酮饮食是一种只吃蛋白质和维生素而不吃主食的极端饮食方式，是一种可以在体内产生大量酮体的饮食方法。互联网上的那些食谱通常是高脂肪、低碳水化合物。

然而，对于一般人来说，这些违背自己原有饮食习惯的减肥方法，实际上会对身体造成严重伤害。例如心血管和消化系统压力、代谢功能异常等。

最近的研究证明，低碳水化合物饮食可以缩短预期寿命长达四年。因此，医生并不建议大家盲目采用生酮饮食方法来减肥。

事实上，真正的生酮饮食仍然需要5到10种主食。这可不是很多想减肥的人说的，只吃蛋白质和脂肪，完全拒绝糖。

4.我该如何减肥？

1.减少热量摄入。这里减少热量的方法是只减少值得消耗的热量，比如蛋白质、碳水化合物和脂肪。例如，如果一个减肥者每天可以少吃一些卡路里，那么随着时间的推移，他们的体重可能会减轻。

2、少吃油腻、油炸食品。这是因为这些食物含有大量的脂肪，而脂肪的热量含量远高于碳水化合物或蛋白质。因此，应控制脂肪和油炸食品的摄入。吃新鲜蔬菜、水果、谷物等低脂肪食物可以代替高脂肪食物。

3、多喝水。众所周知，我们的身体大部分都含有水，水是我们的重要组成部分之一。水还可以促进新陈代谢，帮助清除体内废物，减少肠道内的脂肪堆积。每天喝大量的水可以通过增加饱腹感来减少卡路里的摄入量。

4、多运动。如果每天都能坚持锻炼，而且每次的锻炼量足够大，还是很有效的。研究表明，如果每天步行45分钟65公里，6个月内可以减重10公斤。

说到这里，可能有人会说没时间运动，但还是可以挤出点时间的。运动前后，吃低脂食物或新鲜水果，多喝水，补充因出汗而流失的体内水分。

5、正常饮食，避免暴饮暴食。如果你仔细观察，你会发现你身边有减肥的人，一开始减肥很快，但到了后期又瘦了。通过饮食减肥。成功减肥而不反弹的人通常是通过科学方法实现的。

即使在日常生活中，也可以在网上看看减肥食谱，一日三餐定时定量地吃。像这样，正常饮食和适量运动才是科学合理的减肥方法。

总结

因此，不宜为了减肥而盲目吃米、面等主食。主食还是应该合理吃，但是可以通过在主食中添加玉米、燕麦等全谷物来增加营养，减少碳水化合物的摄入。此外，还必须补充适量的维生素、蛋白质和矿物质。请注意，想要减肥成功，就必须合理控制饮食习惯，定期锻炼身体。

总而言之，我们应该“管住嘴，迈开腿”。与其牺牲健康来减肥，不如科学减肥。

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