含有维生素d的食物和水果，什么水果含有维生素D3？

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本文目录

• 1、什么水果含有维生素D3？
• 2、哪种植物含有最多的维生素D？
• 3、哪种食物含有最多的维生素D？

一、什么水果含有维生素D3？

首先，维生素D3的作用是提高人体对钙、磷的吸收，使血浆中的钙、磷达到饱和。促进生长和骨骼钙化，有助于牙齿的强度和健康；可缓解皮肤瘙痒、干燥等症状，防止皮肤干燥脱屑，维持血液中柠檬酸盐的正常水平。

日常富含维生素D3的水果有西瓜、香蕉、猕猴桃、草莓、柠檬、橘子、橙子、百香果、哈密瓜、莲藕、柚子和椰子。

此外，阳光还可以促进维生素D3的吸收，所以缺钙的人除了补充维生素D3外，还应该多晒太阳。

二、哪种植物含有最多的维生素D？

维生素D是一种脂溶性维生素。它在水果和蔬菜中含量极少。主要存在于鱼肝油、蛋黄、牛奶中。蛋黄的含量主要是维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占鸡蛋的全部。半对半，干香菇富含多种营养成分，特别是维生素D，是新鲜香菇的八倍，香菇也是如此。

尤其是经过自然光处理的蘑菇，还有麦角甾醇最终转化为维生素D的植物甾醇。沙丁鱼、金枪鱼、野生鲑鱼等都富含维生素D。然而蔬菜中维生素C含量较多，维生素较少D.目前主要包括干香菇和天然加工的香菇。

三、哪种食物含有最多的维生素D？

例如；鱼肝油、鱼肉、动物肝脏、胡萝卜。猕猴桃等水果中含有较多的维生素D。牛奶、瘦肉、坚果、海鲜等也含有较多的维生素D。饮食一定要多样化，以免营养缺乏。有些人由于肠胃功能较弱，吸收营养的能力差而出现营养不良，需要调节肠胃状况。