王晶睡眠操，近60%的受访年轻人在23:00后入睡。

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近60%的受访年轻人在23:00后入睡。

多梦、睡眠浅、夜易醒是年轻人最常见的睡眠题。

3月21日是世界睡眠日。“如何睡个好觉”是很多年轻人都纠结的题。入睡困难、多梦、易醒是青少年常见的睡眠题。

上周，中国青年报社会研究中心联合调查网站文卷网对2002名18岁至35岁的年轻人进行了调查，结果发现，595名接受调查的年轻人习惯于深夜睡觉，而且全部都是晚睡习惯。睡着了。23:00。多梦、睡眠浅、夜间或清晨易醒是年轻人常见的睡眠题。

接受调查的595名青少年在23:00后上床睡觉。

29岁的候选人（胡波）在北京一家私营公司工作。他说他很少在清晨之前入睡。“每天下班回到家都是八点多。我还没吃饭呢。打扫完后，我又看了一会儿电脑。“当我使用手机时，就很晚了。”

自由职业者王静，别名王静，正在与睡眠题作斗争。她觉得每天只睡9个小时还不够，“每天晚上11点之前就睡着了，早上8点起床还是很困难。”“如果今天休息，我可以睡到早上10点。”

这项调查显示，427名受访青少年每晚睡眠时间为7至8小时，409人睡眠时间为6至7小时，85人睡眠时间超过8小时，79人睡眠时间少于6小时。

医学建议建议，23:00之前睡觉对健康有益。调查显示，接受调查的595名青少年习惯于深夜睡觉，并在23:00之后睡觉。具体来说，在接受调查的青少年中，只有52人能够在22:00之前入睡，353人在22:00至23:00之间入睡，424人在23:00至凌晨之间入睡，140人在早上之间入睡。凌晨、凌晨1点和凌晨1点之后算30。

“我特别羡慕那些把头枕在枕头上睡觉的人。”该考生感叹，虽然睡得很晚，但无法很快入睡，常常需要30分钟左右才能入睡。

在这项调查中，接受调查的111名青少年发现，他们需要超过30分钟才能入睡。

睡眠题，包括多梦、睡眠浅、夜易醒等，在年轻人中很常见。

王晶说，他每晚会醒来两三次，梦很多。“早上我仍然很难起床，因为感觉就像有多部大戏正在上演。”即使闹钟响了也不要睁开眼睛。“我需要冷水。”洗脸可以帮助你更快醒来。

与王晶不同的是，这位候选人表示，当其他人都在睡觉时，他已经醒了很多次。“我每天早上5点左右醒来，之后就很难入睡。在冬天尤其如此。“即使是凌晨5点，原本漆黑的天空也开始变得明亮起来，所以有时候我会感到有点焦虑。”

“我的睡眠质量很浅，一听到轻微的声音就会惊醒。我现在租的房子隔音效果很差，所以我经常在半夜被吵醒。”三年了。”他化名说，找室友时，他先，“一般情况下，对方休息的时候，你才能睡得舒服。”

数据显示，422名受访年轻人认为自己的睡眠质量良好，其中54人认为非常好。在接受采访的年轻人中，411人感觉自己的睡眠质量一般，而166人则坦言自己的睡眠质量较差。

在每个人都面临的睡眠题中，频繁做梦460和浅睡454是最常见的。其他症状包括夜间或清晨容易醒来331、入睡困难276、难以充分休息253以及睡眠时间短182。

适当的工作和睡眠时间是顶尖人才必须做到的。

胡波感叹，如果晚上睡得很晚，早上起得很早，早上一到上班时间就会感到困倦、昏昏欲睡，有时会影响心情。“如果晚睡早起，你会感觉工作效率很差。”这位候选人感叹道。恶性循环”。

王晶说，如果睡眠不足，原来的计划就很容易落空。“有时候，如果你晚上睡不好，第二天的效率就会很低。为了提高效率，最好早上起得晚一点。你想睡一会儿，但有些你第二天的计划肯定要推迟了。”

睡眠质量不好会有什么影响？592名受访青少年表示容易疲劳、困倦，492名青少年表示工作效率低、注意力不集中，419名青少年表示存在头晕、内分泌失调等身体题。其他还有情绪不稳定、烦躁、焦虑等410、眼袋、肤色暗沉等皮肤病349、记忆力下降273、脱发加剧229。

河北省人民医院营养科主任张晓伟表示，睡眠质量不好主要造成两个方面的健康题。首先是身体上的。人体免疫功能降低，容易患感冒、支气管炎、肺炎以及一些肠道炎症性疾病，一些症的发病率也容易增加。二是精神疾病。例如，你很容易被激怒、烦躁或情绪上被激怒。

“我说过很多次了，现在最炫富的不是赚多少、买多少车，而是拥有一个好身体，张晓伟非常有信心，年轻人真的可以。有睡眠题。”未来会有所改善。“党的十九大提出‘实施健康中国战略’，体现了国家对此的高度重视。作为对自己健康负责的第一人，我相信每个人都应该好好把握“至少关爱一次健康”，“相信通过树立责任，持续普及健康知识，青少年晚上不睡觉、睡眠不足的题将会得到很大改善。”

张晓伟建议，对青少年来说，首先要多进行健康教育，树立健康的责任感。二是科学合理地安排日常工作，做到定时吃饭、有序工作、有规律的起居。“最后是关于综合能力的提升。工作是一种能力，睡眠也是一种能力，能够适当调整工作和睡眠时间，才是高层次人才应该做的事情。成功的人应该多做优质的睡眠。”“这是为了享受高品质的生活，包括。”