「科普一下」长时间小睡会增加患病风险吗？“充电”30分钟最健康！

创意图文/新京报编辑王远征

事实上，午睡对于上班族来说非常重要。一些企业领导人对此进行了深入思考。这不，最近武汉一家公司为员工午休想出了以下创意。据报道，武汉一家企业近日要求员工午睡。午饭时间，不然就得给环卫工人买水了。一位公司负责人表示，“员工喜欢在午餐时间玩手机，下午工作时间则显得昏昏欲睡，所以我们单独管理‘午餐时间’，让大家都能得到充足的睡眠和休息。”有网友表示，“挺好的，公司既能有效保障员工的作息，又能给环卫工人一些关爱。”

题是，当你想在工作中小睡时，如何健康有效地小睡呢？睡眠时间多少合适？让我们从小睡的需要开始。

“你应该午休”的建议有很多好处。

午睡会让你下午更有活力、更有效率吗？是的，小睡可以帮助眼睛休息，闭上眼睛可以让整个早上都疲劳的眼睛睫状肌得到休息，从而防止视力丧失。当角膜温度升高时，细胞新陈代谢加速。

事实上，小睡的作用还不止于此。公共科学图书馆2014年发表的一项研究发现，小睡有助于大脑休息和恢复，这可能会增强记忆力并帮助人们记住复杂的概念。

另外，午睡也有助于增强免疫力。美国佛罗里达大学免疫学家巴里达比教授发现，睡眠障碍患者在接受催眠时，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的水平显着升高。这说明睡眠可以修复和调节免疫系统。而下午1点是人们睡得最多的时间。此时午睡可以有效增强免疫细胞活性。

不过，午睡并不适合所有人，也不建议强迫自己午睡。

但午睡并不适合所有人。上海东方医学失眠医疗合作中心副主任史明在接受媒体采访时表示，午睡的时间应根据个人的身体状况、工作、作息习惯而有所不同。对于经常失眠或睡得过多仍感到昏昏欲睡的人来说，小睡实际上会加重睡眠障碍。另外，以下人群不适合午睡

64岁以上且体重超过BMI标准20%的人。

低血压者。

血液循环不好、经常头晕、头晕的人。

当然，对于学生、司机等睡眠不足、日常生活压力较大的人来说，小睡是必不可少的。

午睡时间最好为30分钟；午睡时间太长会增加生病的机会。

戴上眼罩，斜靠在折叠椅上，美美地睡个午觉。然而，有些人的睡眠时间超过一个小时。我们先不说下午要做什么。你可能不喜欢你的身体。那个也是。

根据美国心脏协会第65届年度科学会议上发表的一项研究，白天小睡超过40分钟会显着增加患代谢综合征的风险。一项研究将小睡分成40分钟的分段，结果发现，小睡超过40分钟，患代谢综合症的概率显着增加，小睡超过90分钟，患代谢综合症的概率显着增加。代谢综合征。甚至还会增加50%。

此外，根据日本东京大学山田智秀博士的研究显示，午睡过多会增加患2型糖尿病的风险，如果午睡时间超过60分钟，患2型糖尿病的风险会增加大约五次，事实证明确实如此。46%。

因此，我们需要调整午睡时间，但是午睡时间是多少合适呢？30分钟是午睡的黄金时长，专家建议，午睡30分钟可以平衡体内激素分泌，降低冠心病发病率30%。起床后不要突然起床，要慢慢起床，防止脑缺血、头晕。首先，坐下来2-3分钟，按摩头部和颈椎，拍拍手臂和腿部，然后准备下午上班。

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一、很多书上写站桩的时间应控制在半小时，为什么呢？

划线的关键不是单次的时间，而是文件的正确设置。

首先，有人说要站30分钟，因为气血运行、呼气、吸气需要28分钟。然后，如果你的姿势不正确，它会阻碍能量和血液的流动，呼吸变得困难，随着时间的推移，这可能对你的健康有害。当姿势正确时，气血自然流动，呼吸只发生在最后一刻，无论时间多少，病情都会得到一定程度的滋养。

其次，归档的方式有多种。一个简单的体力档可以爆破30分钟甚至更长时间。特殊文件方法更注重正确的文件框架。没有必要去突破时间。强行破坏。它很容易被损坏。

第三，初学者首先要确定一个起始姿势，如果精力充沛，可以延长单次练习的时间，体验身体产生的感觉，多做一段时间是有好处的。

二、男生隔半个小时才回消息正常吗？

男生每30分钟回复一次消息是很常见的，但这要看是工作时间还是休息时间，如果是工作时间，他们可能一个小时都不会回复消息。如果您有30分钟的休息时间，如果您几个小时没有回复消息，则您可能正在睡觉或只是在休息。不回复很正常。别小题大做。我一两天不回复一次也是很正常的。