「大神分享」《大西洋月刊》为什么炎热天气下我们应该多喝水？

原创文章来自美国《大西洋月刊》7月14日号今天多喝水。随着气温继续打破纪录，三分之一的美国人生活在高温警告之下。数据显示，去年夏天欧洲历史性热浪导致六万多人死亡。理想情况下，人们会尽可能呆在室内并开着空调，但并不是每个人都能做到这一点。保持身体适当水分的重要性怎么强调也不为过。亚利桑那州立大学专家卡瓦拉斯表示，严重脱水并不好，会因血容量减少而导致心脏工作效率降低。调节体温的能力下降，体温越来越高。人们可能会感到虚弱或头晕，心率可能会加快。最坏的情况是中暑，甚至致命的医疗紧急情况。

在极端高温下，热损伤发生的速度比您想象的要快。卡瓦拉斯说“如果含水量减少10%，身体就会进入严重的临床脱水状态。”在32摄氏度以上的高湿度环境中外出“确实很危险”。人们在高温下越活跃，温度和湿度越高，风险就越高，因此充足的水分就显得更加重要。在非热浪时期，美国人平均每日饮水量为男性37升，女性27升。当你在炎热的天气外出时，你需要更多。卡瓦拉斯建议，首先，将水放在附近。如果有水或其他健康饮料，人们会喝更多。第二注意小便的次数和颜色。某些群体尤其面临风险，例如老年人、儿童、孕妇和服用药物的人。

当谈到喝什么时，很难撼动饮料作为水的地位。食物也可以是水的来源。然而，酒精根本没有帮助，因为它会导致水分流失。卡沃拉斯强调，10C左右的水是最好的。

保持水分的关键是尽早开始。运动心脏病专家希金斯表示，许多人一直都会经历轻度脱水，无论是否是热浪。因此，他建议起床后喝500毫升左右的水。