吃完饭跑步要跑多久才好，跑步后吃正确的食物可以帮助您有效恢复。

你知道关于跑步后吃正确的食物可以帮助您有效恢复。和吃完饭跑步要跑多久才好这样的话题吗，一直都是很多人想知道跑步后吃正确的食物可以帮助您有效恢复。的相关题，接下来小编带大家了解一下。

当我谈到吃饭时，我听到了许多不同的声音。

认真跑步的人都这么说。“只有吃饱了才能训练！只有完全康复了，才能更加专注地训练。”

一位佛教跑步者说“你这么拼命跑步不就是为了安心吗？”

一位减肥跑步者曾说过“跑步后不要吃太多！否则，你的跑步就白跑了！”

饮食对于任何类型的跑步者都很重要。说到跑后恢复，我们来谈谈更适合跑步者的食物。

01酸奶

酸奶富含蛋白质、钙和维生素，有助于跑步者在训练后修复受损的肌肉纤维。对于乳糖不耐症的人来说，这是一个特别好的选择。

在清宫基地食堂，中长跑、步行、自行车运动员每顿饭都以酸奶为基础。

跑者选择酸奶时，不要选择“风味发酵奶”。这类酸奶通常含有较多的白糖和各种食品添加剂。虽然它是安全合规的产品，但过量摄入糖分会损害您的训练效果。

02燕麦

无糖燕麦片可以作为跑后或跑前的补充，含有合理比例的碳水化合物、蛋白质和纤维，可以提供跑步者恢复所需的营养。

与精米或面条相比，燕麦中的碳水化合物是“慢碳水化合物”，这意味着它们在胃肠道中代谢缓慢，增加饱腹感。而且与传统主食相比，市售的燕麦大多可以用开水冲泡，食用起来更加方便。

03樱桃

说到跑步，樱桃中含有两种对跑步更有利的物质铁和抗氧化剂。

铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白是红细胞中携带氧气的蛋白质。增加血液中的血红蛋白含量，提高机体的携氧能力，从而提高有氧运动能力。

此外，抗氧化剂可以延缓和减轻肌肉酸痛，这对于经常训练、高质量完成所有课程的跑步者来说也非常重要。

当然，并不是每个季节都有新鲜的樱桃。现在许多厂家生产樱桃汁，让跑步者更容易吸收樱桃中的营养成分。

04坚果

跑步后吃坚果也是一个不错的选择。给自己买一袋混合坚果，包括杏仁、腰果、榛子和开心果。

它们含有健康的脂肪，提供充足的盐，并含有促进骨骼健康的钙和锌等矿物质。

何洁宿舍的床头柜上有各种各样的坚果。别我怎么知道.

05豆腐

豆腐也是跑步者日常膳食中非常优质的食材，而且它的菜品也比较多样。

豆腐含有多种蛋白质，是植物蛋白的极好来源。豆腐除了含有多种氨基酸外，还含有维生素B1、维生素E、钙、铁等，对跑步者的恢复非常有好处。

当然，也可以喝豆浆。再次强调，无糖或低糖。

06番茄

番茄红素在高强度运动后体内自由基增多，番茄红素可以起到消除自由基的作用。

西红柿还可以预防骨质疏松症并有助于维持骨骼健康。

运动员杨定红极力提倡大家在跑步后补充番茄红素。他说，补充通常在训练后30分钟左右最有效。

07香蕉

香蕉也是跑步者最常吃的食物之一，而且易于携带和购买。

香蕉易于消化，含有碳水化合物和纤维，可以为跑步者提供快速的能量补充。这就是为什么香蕉是马拉松赛场上常见的补充品。

香蕉还含有大量的钾和镁。人体体液电离平衡的实质是钠、钾的平衡。出汗后，补充钠的途径很多，但补充钾的机会较少。因此，出汗多后吃香蕉是一个非常好的选择。

说白了，杨晓慧在长距离训练时，很少吃能量胶，而是吃“能量香蕉”。

08鱼

鱼是一种比较健康的白肉，含有脂肪酸，可以降低血脂，防止动脉硬化。此外，它还含有大量的维生素A和维生素D，可以帮助跑步者强健骨骼。

你还记得小时候，家里大人经常让你喝鱼肝油吗？

09蛋白粉

蛋白粉一直是健身人士的好伙伴。通常，市售的乳清蛋白粉可以快速消化和吸收，并且可以快速被人体利用。

有些人担心蛋白粉会让他们发胖。事实是蛋白质不会转化为脂肪并在体内积累。不过需要控制摄入量，因为这是运动补剂，如果大量食用，身体无法吸收，会增加肾脏的代谢负担。

跑步者可以在力量训练、力量课或长跑后补充适量的蛋白粉。如果您每天慢跑，从每天吃的食物中获取蛋白质就足够了。

作业

题一杨定红推荐哪些跑后恢复食物？

番茄

B普洱茶

C钙片

题2以下哪种食物的营养成分和功效与其他两种食物不同？

蓝莓

B樱桃

C豆腐

题三蛋白粉摄入过多有什么负面影响？

A将多余的能量转化为脂肪

B增加肾脏的代谢负担。

C会增加过量胆固醇的摄入。

题4跑步后你通常吃什么？

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