「重大通报」每天在家练习四个简单动作，改善颈椎病，理疗非常有效

做瑜伽的时候，经常会遇到伸脖子、抬起头的姿势，也叫“高颈”，因为它的形状酷似高领。

例如，长时间看电脑或手机的人更容易患高颈椎。

这种姿势不仅不美观，久而久之还会引起颈椎病、肩颈疼痛、颈椎变直，甚至颈椎弓形。

那么，头部的血液供应就变得不足，引起头晕、恶心、偏头痛、视力题、记忆力减退等一系列题，损害尤为严重。

那么今天就请大家每天在家练习四个简单的动作，对改善颈椎病、治疗颈椎病、缓解疼痛有效果。

行动一

站立并将一只手放在下巴上

呼气，下巴向后倾斜并伸展颈后部。

吸气，返回，重复练习15到20次。

你也可以躺着做这个练习

行动2

将瑜伽挂在墙上

将你的头和前额压在上。

专注于头部和颈部的中立位置，脊柱向上延伸。

你用20-30%的身体力量来击。

保持20至30秒，并以5至8人为一组重复。

行动3

这个动作是动态练习

依然是用20-30的力量来抵挡。

首先，尝试用颈部力量将滚下来。

然后返回到中间位置并再次向上滚动。

小心地以缓慢且受控的方式进行练习。

上下滚动15-20组

行动4

站立时头部、颈部和脊柱保持中立姿势。

呼气，降低肩膀并再次打开它们。

身体后部的肩胛骨靠得很近。

重复练习15到20次。

一、颈椎不好练什么瑜伽合适？

更好的方法是使用第二代床垫，也称为平视床垫。

二、锻炼颈椎最好的方法是什么？

1、双手手指交叉放在颈后，头向后倾斜并保持5秒，然后向左移动5秒，向右移动5秒。在此过程中，必须用手捂住脖子。这两个方向的力量的竞争使颈部肌肉得到放松。

2、坐在椅子上，背部挺直，脖子尽量伸展，稍微收缩，让手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸直，然后全身完全挺直，保持5秒钟，然后慢慢放松，注意。今后。

三、颈椎病练瑜伽有用吗？

其他需要保持头部抬高的瑜伽形式（例如眼镜蛇式）也很有用。其实就是一个抬起头来矫正颈椎的过程。

除了瑜伽之外，您可能还想了解平视床垫，它们也是经过的家用床垫。睡在这个床垫上对于缓解颈椎病也有很大的好处。可作为普通床垫使用。请注意。