肩膀拉伤了吃什么菜好得快，肩膀受伤了应该吃点什么

无论是增强肌肉还是调理身体。

或者你正在从伤病中恢复吗？

有必要使用正确的技术

从锻炼带来的酸痛中恢复并不意味着您必须从一项锻炼中愚蠢地休息几天才能开始下一项锻炼，但您可能需要一些真正的休息和恢复时间来应对拉伤和扭伤。

了解如何加快肌肉恢复时间

有助于维持肌肉力量

尽快恢复锻炼。

1.肌张力的康复

1让紧张的肌肉得到休息

受伤后48至72小时内避免剧烈运动，尽量让受伤的肌肉得到休息。如果可能的话，完全避免使用受伤的肌肉，或者至少避免导致肌肉拉伤的活动。

2将冰块敷在受伤的肌肉上。

冰可以通过减缓流向受伤部位的血液来减轻肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以将冰箱里存放的食物装在袋子里。肌肉拉伤后24至48小时内冰袋最有效。接触皮肤可能会导致冻伤。用湿毛巾包裹干净的冰或冰袋来冰敷。每次冰敷最多10分钟。每小时至少冰敷伤口20分钟，除非您感到不适或疼痛。

3.包扎或抬高受伤部位以消除肿胀。

正确冰敷受伤部位后，在休息时包扎或冰敷可以帮助加速康复。弹性绷带可通过减少血流量来减轻肿胀，但如果绷带太紧，可能会影响血液循环。抬高受伤的腿，例如坐着或躺着时用一两个枕头支撑，可以进一步减少血流量。

2.消除肌肉疼痛

1伸展酸痛的肌肉

肌肉拉伸不仅应该在运动前进行，还应该在运动后以及第二天开始感到肌肉酸痛时进行。伸展运动可以改善血液循环并减少乳酸堆积，从而缓解运动后的肌肉酸痛。伸展酸痛的肌肉群并保持伸展姿势可以通过增加流向肌肉群的血液来帮助改善血液循环和灵活性。每次拉伸应保持至少10秒，从轻微的拉伸开始，并通过重复逐渐加深拉伸。

2.养成运动后休息的习惯

经验丰富的运动员可能认为持续剧烈运动没什么大不了的，但运动专家建议所有运动都应该包括休息时间。运动后，做一些简单的有氧运动，如慢跑或散步，然后伸展肌肉几分钟，进一步促进血液循环。

3尝试热疗

为了缓解肌肉疼痛，建议热敷。这是因为增加皮肤表面的温度可以促进血液流向酸痛的肌肉，帮助肌肉恢复。此时，如果肌肉肿胀或发炎，应避免过热。如果您患有糖尿病或血液循环不良，应避免使用热敷袋，并在睡前关闭或移开热源，以免睡后被烫伤。根据您的受伤情况，热处理所需的时间可能会有所不同。根据您的病史，建议避免热处理。

4按摩

按摩在职业运动员中很受欢迎，这是有充分理由的。专业的运动按摩师或其他按摩师可以深度放松肌肉组织，减轻炎症，刺激血液循环，轻轻揉捏手臂和腿部，刺激血液循环，缓解肌肉紧张，可以帮助您快速恢复。尝试使用泡沫轴滚动您需要按摩的肌肉群，每天数次，而不是按摩。

5游泳

游泳是另一种形式的按摩。游泳时施加轻微的阻力可以让您伸展肌肉，而不会造成进一步的伤害。当肌肉酸痛和感觉浮肿时进行这些练习可以帮助刺激血液流动。游泳时，20分钟左右的轻度运动就足够了。游泳时可以有意识地使用酸痛的肌肉。

3.休息和放松

1定期休息

运动过程中应该定期休息，让肌肉有足够的时间休息和恢复。当您第一次开始参加运动课程时尤其如此。否则，可能会导致肌肉拉伤并需要更长的恢复时间。您还需要给身体时间恢复。一些专家建议每次锻炼后至少休息48小时。

2保证充足的睡眠

获得7-8小时的良好睡眠将有助于您的肌肉更快恢复，以便您可以以更好的状态返回健身房并挥汗如雨。保持规律的睡眠时间表有助于提高睡眠质量。

3在浴缸或热水浴缸中放松身心。

每周洗一次澡或洗热水澡，不仅能缓解肌肉疼痛，还能放松肌肉组织，减少肌肉痉挛，增加肌肉的活动范围。为了缓解肌肉疼痛，请在洗澡水中加盐。

4.通过健康饮食重建肌肉组织

1.摄入足够的蛋白质

蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，但与普遍的看法相反，蛋白质含量过高的饮食无助于增强肌肉，每磅体重摄入的蛋白质不应超过0.36克。鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源。蛋白质并不能帮助你构建新的肌肉，但它确实有助于重建运动过程中轻微断裂的肌肉纤维。

2.服用维生素C

抗氧化剂，例如维生素，可能有助于预防肌肉疼痛。不过，在服用含有维生素C的营养补充剂之前最好先咨询医生。除了柑橘和橙子类水果外，各种浆果、花椰菜、青椒和红椒、土豆、西红柿、等绿叶蔬菜也是维生素的良好来源。来源。

一、肩膀肌肉拉伤一个月了怎样好得快？

肩部肌肉拉伤后，您应该休息一个月左右，一般避免提重物或过度劳累。一般情况下，活血化瘀、消炎治疗都是在医生的指导下进行的。等待结合止痛药、适当的康复锻炼、物理治疗和针灸的治疗。患者还可以受益于适当的热敷和保暖，这可能有助于病情的恢复。

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