室外跑步机多少一个—记者爆料，真相揭秘

作者饶王

很多人对于跑步机和户外跑步的选择感到困惑，今天我们就从减脂效率、安全性、速度感、心理感受、跑步姿势五个方面来比较一下这两种方式哪个更好。

1.燃脂效率

人们经常在幕后询。王老先生，如果你想减肥，是在跑步机上跑步好还是在路上跑步好？

我查了一下关于这个题的资料，发现确实有人研究过。

英国埃克塞特大学的科学家发现了九名男性跑步者。首先，让它在外面的道路上运行并监测其能量消耗。然后让他们在跑步机上以不同的坡度以相同的速度跑步。

研究表明，当角度为零时，道路行驶会消耗更多能量。这是因为户外跑步更容易受到风的阻力，因此消耗更多的能量。另外，在跑步机上跑步时，身体重心的垂直运动，即整个身体的上下运动减少，因此跑步时身体要做的功也减少了。

但当倾斜角度为1度时，两者的能耗没有显着差异。也就是说，你可以通过调整跑步机的各种倾斜角度来提高脂肪燃烧效率。

2.安全性

这个题分为两个方面事故和运动损伤。

1.意外事故

由于道路行驶环境较为复杂，发生坑洼绊倒、被地上的香蕉皮滑倒、突然撞上飞来的碎石等事故的概率较高。ETC。近期，道路上行驶发生交通事故造成人员伤亡等极端事件时有发生。

从事故角度来看，跑步机更安全，因为它处于静止的室内环境，不存在这些危害。

此外，毫无疑，当室外空气质量较差时，跑步机是选择。

2、运动损伤

谈到运动损伤，有人认为室内跑步机上的受伤人数比室外跑步的受伤人数要高。研究表明，跑步一英里时，你的脚会接触地面约1,000次，而跑步机运动的高重复率会让你更容易受伤关节和韧带。此外，跑步机不旋转，对脚踝和其他肌肉群的锻炼不足。

在户外跑步时，由于地面不平坦和起伏，跑步过程的每一步都是不同的，这些不断的变化不仅可以增加你的韧带力量，还可以激活更多的肌肉群并提高你的平衡能力。感觉。因此，与户外跑步相比，你的肌肉、韧带和关节所承受的压力更加均衡，不会因为过度使用而对某些部位造成损伤。

然而，无论是路跑还是跑步机骑行，都有发生猝死的情况，没有什么是绝对安全的。

3.速度感

老王自己的感觉是，在跑步机上跑步速度变慢了。也就是说，他明显感觉自己跑得很快，但实际速度却比公路跑步速度慢。

新加坡科学家的一项研究发现，人们在跑步机上跑步时普遍高估了自己的速度。

研究人员要求跑步者首先在户外跑步，然后以他们认为与户外跑步相同的速度在跑步机上跑步。结果显示，受试者在跑步机上的速度明显减慢。

造成这种速度感知差异的原因是，在户外跑步时，周围不断变化的风景和元素会刺激你的中枢神经系统，无意中让你更加努力。

其实，在老王的理解中，户外跑步并不像在跑步机上跑步那么无聊，而且更有乐趣，所以你不知不觉地跑得更快、更轻松。

4、心理情绪

毫无疑，在户外跑步更舒服。亲近自然的感觉绝对比在封闭的室内空间要好得多。

英国埃克塞特大学的运动科学家发现，在自然环境中锻炼让人感觉更有活力、更有动力，更容易摆脱紧张、困惑和抑郁的感觉。户外阳光还可以促进体内维生素D的合成，对骨骼和健康有益。

跑步机的好处是无论是39伏还是3伏都可以继续锻炼。跑步机具有独特的优势，尤其是在天气条件恶劣的情况下。你可以边跑步边看你喜欢的电视剧或节目，所以这个过程不会那么无聊。

5、跑步姿势

在跑步机上跑步的跑步形式与常规路跑有些相同。这是因为跑步机和路跑最大的区别在于前者路面移动，而后者路面不移动。路跑利用落地时来自地面的反作用力向前移动。但跑步机上的地面却在不断向后移动。你并不是利用地面的反作用力来跑步。即使你的姿势不对，如果你的身体状况良好，你也可以继续跑步。

常见的不良姿势落地时，骨盆不在脚的正上方，导致下背部下沉，只有膝盖以下的区域用于跑步。在路上跑步时，不良姿势会给膝盖和背部带来额外的压力。

因此，在跑步机上跑步时应该多注意自己的跑步姿势。一些关键点

1.不要加速太快。一般锻炼的基本速度保持在每小时8公里，有一定能力的人可以调整到每小时9-12公里。速度过快会导致您的身体向前倾斜，楼梯继续向后移动，从而增加膝盖和下背部的压力。

2、不要低头，目视前方。

3.增加肘部的摆动幅度，以移动肩胛骨。

4、刚开始跑步的人不一定要追求在跑步机上匀速跑一定的里程，如果感觉跑不动了，可以放慢速度或者步行一个小时。虽然.完成目标距离并不重要，获胜。

另外要记住的是，每次在跑步机上跑步时，不要立即停下来，而是躺下或坐下，慢慢放慢速度，在跑步机上行走几分钟，直到心率降至以下120.如果等恢复正常后才下跑步机进行伸展运动，或者突然停止跑步再下跑步机，严重时可能会晕倒。

综上所述，老王的观点是，跑步机跑步还是户外跑步，没有绝对的好坏，可以根据个人喜好和运动条件选择适合自己的。例如，天气好的时候可以多去户外跑步，天气不好的时候改用跑步机，以免打乱训练计划。

饶王家里也有一台跑步机，主要是为了天气不好或者忙的时候可以轻松跑步。

很多人购买跑步机、自行车等家用健身器材只是为了方便，认为这样可以随时随地锻炼身体，风雨无阻，适合忙碌的现代人。然而，最终有多少跑步机沦为“多功能晾衣架”或“多功能储物架”，最终被废弃或丢弃？

对于是否为家里买一台跑步机，老王认为

1、如果您有跑步习惯，即经常跑步的习惯，可以购买来提高训练效率，应对恶劣天气。这个时候请使用它，因为它只是一个像拍这样的运动工具。请帮我训练。

2、如果您还没有养成跑步的习惯，想通过购买跑步机来养成运动习惯，请谨慎，大部分为此目的购买跑步机的人只会购买并使用第一周。

3、先养成运动习惯，再考虑购买跑步机。跑步机是一个工具，而不是教练或老师。如果你自己不运动，就别指望它能帮助你养成良好的运动习惯。

作者跑步指南主编老王美国《跑者世界》年度跑步自媒体，微博十大最具影响力机构之一。出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。微信公众号跑步指南

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一、跑步机和室外跑的区别？

在跑步机上跑步和在室外跑步的区别包括产生的热量、速度持续时间、减震和运动损伤。

1、同等温度下，在跑步机上跑步比在路上跑步更热。

这是因为室内没有自然产生的风。当你在路上开车时，你的身体向前移动并产生风，更容易散发热量。冬天，在户外跑步还好，跑步也不怕冷，但是夏天，就很痛苦了。

2、跑步机的速度自由度较低，但速度不变性较好。

当你在路上跑步时，你累的时候跑得慢一点，放松的时候跑得快一点，但是你在跑步机上没有那么大的自由度。另一方面，跑步机可以让人们更好地忍受极限运动并保持一致的配速。

3.无聊与乐趣，各种定义

您可以在跑步机上使用iPad看电影，让长跑不再那么无聊。当你在地面上跑步时，你可以看到风景和其他人跑步，而且空间很开阔，所以你不会感到压抑。

4、减震和运动损伤不同。

好的跑步机具有良好的减震能力和减震结构。最好的地面是塑料跑道，其次是跑步机。

5、受天气/空气影响程度

在跑步机上跑步几乎不受天气影响。在户外跑步时，雨、雪、路面结冰、大风、沙尘等都会产生很大的影响。

二、跑步机室外跑哪个好？

如果天气好、空气质量好，户外跑步是个好主意。

三、跑步机上跑步的效果，和室外的相同吗？

在跑步机上跑步的效果与在户外跑步的效果不同。在户外跑步比在跑步机上跑步更好。户外跑步可以让您视野更开阔，呼吸新鲜空气，并能够欣赏沿途的风景。在跑步机上跑步很无聊，而且很难维持很长时间。

本篇文章详细讲解了室外跑步机多少一个的题和室外跑步 跑步机相关的题，希望能帮助到广大网友!