「总结一下」很简单的！醒来后做三件事以保持一整天的精力充沛。

健康的一天从醒来开始。练习“早晨三件事”有助于锻炼关节、排出废物、增强肺活量、锻炼身体、保护视力……这三件事并不容易。但如果你坚持下去，结果会很棒！

第一的

深呼吸

早上起床后，不要着急，静躺5分钟，然后执行以下操作大约需要4分钟。

方法和步骤

步骤一先向左转，再向右转，最后仰卧。此时共拉伸3次，即可将关节完全拉伸。

第二步大声打哈欠3至5次。

第三步踮起脚尖，伸展双臂，连续做10次深呼吸练习。

第二

从各个方向查看

早上起床环顾四周可以保护视力。

方法和步骤

第一步站立不动，目视前方，先向东看。

第二步半闭眼睛，低下头，转身看向西方。

第三步半闭眼睛，低下头，转身看北。

第三

干净的椅子

养成每天清晨去一次卫生间的习惯。当你排便时，最好想想过去几天里你做过的最快乐、最享受的事情。这些精神和情绪的变化可以帮助肠道蠕动，使粪便更顺畅并尽快排出。

除了以上早上必须做的三件事外，一点一点地做这些对身体也有好处。

刷牙饭后3分钟

吃完饭后三分钟，食物残渣就会在牙齿上形成一层薄膜。如果吃完饭后很长时间不刷牙，细菌就会在这层膜上积聚，随着时间的推移，牙垢就会积聚并形成牙垢。因此，饭后3分钟就应该刷牙，建议每次刷牙3分钟左右。

早晨血压测量起床后1小时内

许多心脑血管疾病的发生与清晨血压升高密切相关。心肌梗塞、心源性猝死、中风等都更容易发生在清晨，尤其是30分钟到1小时内。这是高血压患者猝死发生率最高的时期。因此，早上稳定血压很重要！

健身时间下午4点至6点

最好在下午4-6点左右锻炼。首先，这个时期的肌肉生长最为有效，最有利于体内肌肉的合成。

其次，一天中人体体温最高的时间是下午四点到六点，所以即使运动，受伤的几率也很小。

最后，研究人员按一天中的不同时间段比较了受试者的运动功率，发现下午的力量和爆发力比早上更好。

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