温度对锻炼有什么影响？-知识课堂-景钰丽母婴用品

一、温度对锻炼有什么影响？

在众多气象因素中，气温变化对健身运动的影响最为直接、明显。众所周知，人体具有完整的体温调节功能。在不同的温度条件下，人体的代谢强度和散热方式会相应改变，以维持体温恒定。然而，这种体温调节能力是有限的。当气温过高时，健身运动在防暑方面就出现了题。老人和小孩此时不适合运动。比较适应炎热环境的人可以进行适当的运动，但一定要注意补充水分和维生素，还要注意均衡饮食。运动量应从小到大逐渐增加，逐渐达到预定要求，运动时间不宜过长。当感到体温升高、头晕、头痛、口干等不适时，应立即停止运动，到阴凉处休息。低温对健身运动的影响也不容忽视。低温对人体造成的主要损害是局部冻伤和全身体温过低。如果在寒冷的环境下长时间运动，体温流失过多，可能会出现头晕、协调性下降、走路不稳等症状。此时千万不能躺下休息，否则体温会进一步下降，导致昏迷甚至死亡。正确的方法是多摄入热量的食物，穿合适的衣服，控制运动时间，以维持体温和正常的身体功能，这样锻炼才能真正达到强身健体的目的。正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以保健科学家提出了“耐热运动”和“耐寒运动”的概念，即耐热运动春夏之交宜进行，秋冬之交宜进行耐热运动。对于抗寒锻炼，可以选择一般的健身方法，也可以采取一些古人“春捂秋冻”的措施，让人体的生理功能主动适应日益升高的气温变化，从而逐渐适应。迎接即将到来的高温。和低温环境。从这个意义上说，春秋季节的健身锻炼就显得尤为重要。春秋两季，每日气温变化也最大，尤其是早晨气温较低。注意防风防寒，避免晨练引发感冒等呼吸道疾病。

二、如何在寒冷的天气里跑步才能获得好的效果？我应该穿厚衣服还是薄衣服？

无论在国内还是国外，最重要的大型活动都是在寒冷的天气里举行的。其实10摄氏度左右是马拉松跑步最合适的温度，因为在这个温度下，身体的散热效率比较好，让身体在充分发挥体能的情况下很容易取得好的成绩，但是对于我们这些生活在亚热带的人可能无法适应这样的温度。如果我们想要在冬天甚至寒流来袭时舒适、快乐地跑步，穿衣打扮就非常重要。本周训练补给站将为大家介绍入冬前一些寒冷天气跑步的穿衣技巧，让你保持状态，不惧寒冷！跑步前先热身。跑步前热身，可以参考以下穿搭风格跑步风衣。

排汗长袖跑步服。拉绒或防风跑步裤。帽子。慢跑鞋。雨衣。冬季虽然适合跑步，但也是运动损伤容易发生的时期。由于体温和环境温度较低，肌肉温度和血液循环也会较差，因此跑前热身和比赛前保暖更为重要；冬季训练跑步前，可以先把跑步时穿的衣服放在里面，外面穿上长袖长裤和风衣。这样可以储存热能，加速热身并保持体温，然后在开始跑步前将其摘下。从材质上来说，风衣应采用质轻无里的聚酯纤维制成，既能挡风又不影响身体活动。裤子和上衣可以做成具有排汗保暖功能的，以加快热身效率。冬季跑步训练的搭配有两个要点。一是尽量采用洋葱式，即穿薄的、多层的衣服。开始跑步后即可将其取下。如果一开始就选择厚实保暖的衣服，衣服可能会影响跑步动作，如果跑到一半感觉太热，就没办法调节。第二个要点是选择具有排汗纤维的产品。棉质衣服穿起来很暖和舒适，但如果出汗，湿气不容易消散，会让身体感觉更冷。现在有很多既保暖又舒适的衣服。对于排汗功能性运动服，您不妨在购买前阅读更多内容。帽子。手套。公路跑鞋。跑步短裤。跑步背心。长袜。冬季比赛最重要的是尽量轻便，不影响运动和保暖。因此，选择多种装备的整体效果会比穿两件长袖或厚重的跑步服好很多。你可知道？人体对温度最敏感的部位不是肩、背、腿、胸，而是头顶和头底。所以，帽子、手套是冬天非常实用的保暖小物。你会发现，这两个部位保暖后，即使你只穿一件背心和跑步裤，也不会感到冷。如果天气确实很冷，可以考虑穿长跑袜，以保持下肢良好的血液循环。有些长时间跑步的袜子还具有压缩机功能，可以减少肌肉振动，避免疲劳积累。有效与否见仁见智，但对于保持腿部温暖、排汗会有一定帮助。天气冷的时候，如果腿上还留有汗水，那么冷风吹来时，你肯定会感到很冷。