「大神分享」“8小时减肥法”靠谱吗？想要顺利减肥的人，看清楚

根据2022年中国网友采用的减肥方法，运动减肥699例，饮食减肥599例，药物治疗278例，手术减肥20例。现在非常流行的减肥方法是——8小时减肥法。

什么是8小时饮食法？

这种减肥方法是每天八小时内只吃三餐，其他时间不吃东西，感觉饿的时候可以喝水。这种方法也称为轻断食。它首先流行于欧美，后来广泛传播，但它真的有效吗？

有些人尝试过并发现它有效，但它也带来了重大的健康风险。一天24小时内，除去可以吃饭的8小时，剩下的16小时都处于禁食状态，有助于燃烧体内脂肪，但不在时间之内，尤其是饥饿的时候。如果您决定不吃东西，您的身体实际上会消耗脂肪，最终可能会浪费更多蛋白质。

如果这种情况持续很长一段时间，体内蛋白质缺乏的概率可能会增加，这意味着出现腹泻、消化不良、体重减轻、消瘦、食欲不振、血压下降、全身水肿、免疫力下降等症状。可能会出现。抵抗力降低等

此外，有研究表明，当身体长时间处于饥饿状态，无法满足八小时的饮食需求时，也会产生“反弹”效应。由于饥饿感不断增强，下一餐的食物摄入量将不堪重负，恢复节食后减肥反弹的副作用很可能会增加。

正常吃三餐，但不吃任何一餐，并不是一个好的减肥习惯，不仅对减肥没有帮助，而且容易导致营养缺乏，增加反弹的机会。

相反，我们建议以下对减肥确实有用的方法

你不应该一日三餐不吃。想要轻松减肥，一日三餐一定要吃。这不仅有助于人体吸收膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素E等各种营养物质，而且磷、钾、镁、钙、优质蛋白质、不饱和脂肪酸也有利于控制体重。

不过，与以往的饮食习惯相比，一日三餐时需要保持6到7分钟的饱腹感，如果进食量，体重就会逐渐发生变化。

日常运动不能消除即使节食后，运动也必须保持，无论你多大，如果你摄入的能量少于你的总能量，你就必须继续每天运动。根据2022年《中国居民膳食指南》，每天行走步数应达到6000步。

此外，还可以通过跳绳、游泳、快走、跑步、健身房锻炼等方式来减肥，所以每天应该坚持练习至少30分钟。

一、先跑8km一个月到底瘦多少？

多年来我每天都跑步，每天差不多8公里。刚开始的时候，我每个月大概减掉了7到8斤，但是每个人能减掉多少是不一样的。你一定会减肥。

1.每天跑8公里可以减多少体重？

假设你每天坚持跑8公里，持续一个小时左右，那么每个月大约燃烧650卡路里，如果休息4天，两个月燃烧的卡路里为650-52=33800卡路里。根据您的身高和体重，您每天可以维持约2,000卡路里的新陈代谢。假设您一日三餐吃得正确，您可以通过将每晚晚餐的卡路里摄入量减少600卡路里来增加摄入量。2个月内减掉36,000卡路里。通常情况下，1公斤脂肪含有7000卡路里，所以减重=33800+36000/700010公斤，当然18斤是一个启发式算法，也和你的个人体质、饮食结构、是否进入期有关。

2-控制饮食

晚上绝对禁止进食，建议一日三餐规律饮食，不要暴饮暴食，少吃猪肉，少吃油炸食品，多吃蔬菜和水果，运动和休息后多喝水。两周后就会看到明显的效果，减肥的同时最好继续运动。否则，你会再次发胖，如果你坚持吃到70%饱，一个小时内你就会看到效果。月。

这是减肥的关键，所以不要一看到效果就立即停止。该省尚未完全接受该规则。一旦停止，你的体重就会增加得更快。