「总结一下」你每天早餐吃馒头、油条吗？1个月内你会增加多少磅？

包子、油条、馅饼……

这是我几乎每天的早餐。

最常见的食物

但这些食物

你可以在任何地方购买

吃起来很容易

但对于正在减肥的你们来说

也许不是一个好的选择。

空腹吃碳水化合物会导致脂肪堆积。

当你早上第一次醒来时，你体内的血糖水平较低，体内的胰岛素相对敏感，使得碳水化合物更容易储存为糖原以供肝脏使用。

然而，如果您摄入过多碳水化合物并且肝脏的糖原储存已满，糖原就会转为脂肪储存。

饺子、水饺等面条类食物的热量是主食中最高的，而且没有纤维，不会产生饱腹感，所以很容易吃得过饱！

让你有饱腹感的食物不太可能储存脂肪。

蛋白质和脂肪对刺激胰岛素分泌的作用并不比碳水化合物更强，能长时间保持饱腹感，且血糖指数较低。

主食方面，可以选择富含膳食纤维的粗粮来代替粗粮，比如玉米的纤维含量是白米或精制面粉的4到10倍。

膳食纤维在人体中发挥着多种作用，最基本的如下

1）干扰营养吸收在胃肠道的食物中，膳食纤维不仅会吸收水分，还会吸收多余的营养物质，从而阻碍多余营养物质的吸收。

2）没有能量或能量很少人们主要从水果、蔬菜和谷物中获取纤维。

粗纤维含有丰富的能量，但由于人体没有纤维分解酶，无法分解粗纤维，因而无法获得能量。

3）促进肠胃蠕动膳食纤维具有像海绵一样吸水的能力，增加大便的含水量，使其变得更加柔软。它还调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，具有非常明显的降脂作用。

晨练可以补充微量碳水化合物。

对于喜欢晨跑的人来说，跑步需要消耗血液中的糖原来获取能量，而早起时，体内的血糖水平比较低，所以可以补充一些碳水化合物来暂时提供能量。例如，喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉或苹果，或者吃半片面包。

每次锻炼后，等待30分钟，让身体和胃放松后再进食。当然，一定要小心，因为空腹喝冷牛奶或吃冷食会引起胃部不适！

美味、低热量的早餐组合

最后，推荐两顿减肥早餐。

一种是中式，一种是西式。

我可以每天早起并自己做事。

真是又干净又健康！

全麦面包加牛奶燕麦片

全麦面包热量低，营养丰富。牛奶含有丰富的钙和蛋白质，可以促进脂肪燃烧。

燕麦可以增加饱腹感，刺激肠道蠕动，并具有排作用，是营养健康的早餐。

黑米粥配燕麦面包和鸡蛋

黑米粥全麦热量低，鸡蛋补充体内蛋白质，燕麦馒头好吃又饱，可以吃一半。神仙对决！

一、早餐店一个包子多少克？

早餐店对于面包的大小没有统一规定。通常大约有1个小面包，大约3到4个大面包。不过，为了吸引顾客前来消费，有的早餐店卖的包子很大，重达10两。

二、一般早餐店一个月要用多少面粉？

1天。一袋面粉大约可以做350个馒头，这些在馒头店还是可以做的，但是做这样的馒头并不容易，尤其是在纯粹靠批发的馒头店。只有一种销售渠道会让很多人感到困惑。

面粉一般与两种面粉一起使用，一种是专用面粉，一种是馒头粉。专用面粉87，馒头粉82。一袋面条差不多可以做350个馒头。

三、一屉包子的热量？

卡路里根据抽屉里面包的数量、面包的大小和馅料的不同而变化。例如，一个拳头大小的肉包热量约为230卡路里，一个拳头大小的韭菜包热量约为199卡路里，一个拳头大小的白菜包热量约为167卡路里，一个拳头大小的蘑菇蔬菜包热量约为167卡路里。卡路里。馒头的热量比较高，早餐吃馒头可以为早上的工作和生活提供能量，一般情况下，建议成年人早餐吃1到2个拳头大小的馒头。