疫情影响人失眠怎么办呢，疫情弄得人特别焦虑失眠

由于新型冠状病的影响，大多数人除了吃饭、睡觉、玩手机，都呆在家里，导致失眠。疫情防控期间，很多人都会有不同程度的恐惧和焦虑。这些情况也会影响你的睡眠。

疫情期间失眠怎么办？

1.按时起床，按时睡觉

即使您总是呆在家里，保持规律的作息、按时起床和按时睡觉也有助于建立您身体的生物钟。无论你昨晚几点睡觉，第二天早上你都需要准时起床。

2.卧床时间

当你早上醒来时，一旦你的能量水平恢复正常就起床。在床上的时间可以帮助您睡得更深。躺在床上的时间过多会导致睡眠浅或睡眠不完整。

3.保持规律运动

自己制定一个好的锻炼计划，或者与家人一起制定一个锻炼计划。不过，睡前2小时内应避免任何锻炼。否则，可能会因过度兴奋或疲劳而影响睡眠。保持定期锻炼可以缓解入睡题并帮助您睡得更深。

4.保持卧室环境舒适

确保您的居住环境舒适、安静、不受光线和声音的干扰。卧室温度在20-23左右。尽可能拉上窗帘，必要时添加地毯。卧室里不要有电视、收音机或电脑，也不要躺在床上玩手机。

5.保持规律饮食

饥饿会影响睡眠质量，所以不要饿着肚子睡觉。如果你在睡觉前真的很饿，最好吃一些含有碳水化合物的小零食来帮助你入睡。避免吃太多难以消化的食物或吃油腻的食物。

6、睡前避免喝浓茶或咖啡。

睡前不要喝太多水。否则，人会频繁醒来，影响睡眠质量。下午4点后避免喝浓茶、浓咖啡或酒精。否则会刺激你的中枢神经系统，使你难以入睡。

7.睡觉前理清思绪

睡觉前不要想任何其他事情。你想得越多，你的忧虑就越深，这会干扰你的入睡能力，导致你陷入浅睡。睡觉前尝试解决题或制定第二天的计划。

友情提示

白天保持清醒有助于晚上入睡。中午可以小睡几分钟，但不要太多。此外，不应重复查看时间，以免引起愤怒、焦虑或沮丧，这些都会干扰人的睡眠。当你躺在床上睡不着时，不要过度。否则，题会变得更糟。您可以打开灯，离开卧室，看书或听轻音乐，然后在感到困的时候上床睡觉。

参考

“疫情期间失眠怎么办？”》,2020-02-04

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