经常锻炼肌肉没有效果，经常锻炼肌肉不会酸痛-胎教早教-景钰丽母婴用品

你在健身房用尽全力举起杠铃，却看不到肌肉的增长。这是怎么回事？培训中可能出现的一些题包括

即使你几乎每天在健身房挥汗如雨、举重，你也不会看到对身体肌肉有任何训练效果。您的肌肉训练可能已达到期。我们经常听说正在减肥的人会经历减肥期。事实上，肌肉训练也面临着同样的期。无论你多么努力地训练，你都看不到任何肌肉训练的好处。

进入肌肉训练实际上意味着你的身体已经适应并习惯了你的训练和饮食习惯，并且你的身体正在以一种非常“节能”的方式运行。训练上的进步，无论是减肥还是练肌肉，都是同样的道理。那么我们可以做些什么来打破这些健身障碍呢？

首先，你需要明白，肌肉生长是一个相对缓慢的过程，你不可能一夜之间就练出强壮、厚实的肌肉。无论你在运动时举起多大的重量，或者消耗多少蛋白质，肌肉都有自己的生长过程，不会立即出现在体内。

如果我们承认肌肉训练和生长需要时间来发展，我们就能慢慢地、清楚地看到导致我们达到训练的障碍。我们需要杜绝这些阻碍肌肉生长的不正确的训练方法。我们不断成长。

1、没有充分刺激肌肉。

如果你的肌肉生长已趋于稳定，首先要做的是确定你的训练是否存在题。肌肉增大的原理决定了必须不断地对肌肉施加足够的挑战，才能让其不断生长。然而，由于我们的身体是活的有机体，不断适应外界环境，而当身体适应训练时的负重压力时，肌肉就失去了继续生长的动力。这就是为什么在训练期间不断增加负重压力很重要。如果肌肉没有持续受到挑战，它们将不会感受到训练负荷和训练量的增加，并且会逐渐增加。在训练期，你必须努力突破这个训练“舒适区”，才能将你的训练提升到一个新的水平。

如果想要增加肌肉训练的刺激，除了增加训练负荷外，还可以增加训练节奏，这样在保持训练负荷不变的情况下增加训练负荷，你马上就会感觉到。杠铃变重了。研究表明，在举重离心阶段增加训练时间会使肌肉感受到更大的训练刺激并出现肥大。

您还可以通过以下方法逐渐增加训练负荷

缩短动作或组之间的休息时间，加快训练节奏。

在普通训练集的基础上增加其他训练集，增加训练量。

保持训练组数不变，但增加每组训练时间。

进行动作时，增加动作幅度。

增加训练频率。

2肌肉过度训练。

在做有氧训练时，我们经常会遇到训练过度的情况，在实际训练肌肉时也会出现同样的情况。没有比每天练习更多更好的训练了。休息也是训练的重要组成部分，可以帮助你更有效地提高力量和耐力。您必须有足够的休息和恢复，以便能够在下一次训练中展示您的全部实力。

训练会让你的肌肉变大吗？并不真地。我们的训练不是为了增强肌肉。训练只是刺激肌肉。肌肉生长的过程发生在训练之外的休息期间。当我们训练时，肌肉纤维会受到轻微损伤。我们的身体在休息时修复和重建肌肉。在这个恢复过程中，你的肌肉会变大。

如果训练后没有得到足够的休息，你的身体可能会进入过度训练的状态，减慢合成代谢过程，有时甚至进入分解代谢状态。

同时，过度训练会让你感到疲劳、降低表现、增加受伤风险、导致慢性疼痛、削弱你的免疫系统，甚至导致情绪波动。

3、饮食摄入不足

肌肉训练需要高强度的训练，需要充足的能量供应。肌肉的增长并没有白费。肌肉的生长和恢复也需要能量。如果你训练非常努力，但训练后没有获得足够的营养，你将不会看到你想要的训练结果，因为你的身体将无法恢复或重建肌肉。

许多人倾向于认为，要增强肌肉，他们只需要摄入足够的蛋白质，因此他们倾向于每天吃富含蛋白质的食物。其实这是错误的。要锻炼出大肌肉，您首先需要消耗足够的热量来支持您的高强度训练水平。肌肉训练是一个合成代谢过程。你需要确保你的总热量摄入并让热量被吸收。输入过多。肌肉主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质是必要的。

碳水化合物在肌肉生长中也发挥着重要作用。肌肉以糖原的形式储存葡萄糖，因此在运动时可以利用这种糖原来补充能量。补充身体的糖原储备应该成为训练后的常规，并且您应该在饮食中摄入足够的碳水化合物，以便您的身体可以利用您摄入的蛋白质来修复和生长肌肉。

只有摄入足够的碳水化合物，才能充分刺激你的肌肉，从而增加训练的强度和训练量。在接下来的休息和恢复时间内，您的身体会利用蛋白质来修复和生长肌肉。这就是我们所需要的。确保饮食适当。

4睡眠不足

休息和睡觉是两件事。即使您的训练计划包括休息准备和恢复训练课程以减少训练负荷，如果您晚上睡眠不足，您的肌肉也不会生长良好。

只有通过深度睡眠，我们的身体才能恢复体力，修复损伤，缓解白天工作和生活中承受的压力。您可以通过以下方式在晚上睡觉时帮助肌肉生长

帮助分泌生长激素

糖原储存和补充

肌纤维修复

肌肉蛋白质合成

如果你晚上睡眠不足或者睡眠质量不高，你的身体可能会出现以下题

身体出现炎症，影响身体恢复。

体内激素水平失衡